腹筋のトレーニングというと、横になり両手を頭の後ろに組み、上半身を折り曲げ、起き上がる→寝るの繰り返しを連想します。でもこれは腰を痛めたり、首を痛めたり他の部位を痛める原因になるので私は実践していません。
腹筋と言っても、お腹の前の部分だけを鍛えるのではなく、横の部分も一緒に鍛えることが大事だと思います。なので前の部分、横の部分も一緒に鍛えられるトレーニングを組み合わせることが必要です。
まず、立ち腹筋というのが基本の動作です。少し足を広げ、手を腰に置き、腰を前方に突き出します。この時、反り腰になってしまうと腰を痛めてしまうので注意します。これを繰り返して行います。また同時にお尻に力を入れると尿漏れなどにも効く運動になります。そして同じく足を広げ両手を横に伸ばして広げ、左に右にと引っ張られる感じで伸ばしていきます。これは横の部分に効いているのがわかると思います。あと、足を広げ、左に体重をかけ、腰を前方に半円を描くようにして右に体重移動をする、これも繰り返し、最後にグルグルと腰を回します。これは横にも前にも効く運動です。運動するときに大事なのは、けっして息を止めないということです。呼吸をゆっくりしながら運動をすることでいい有酸素運動になるからです。