数ある健康法の中で、効果的なものの一つが水泳です。体力アップや心肺機能の改善、もちろんダイエットにも絶大な効果があります。なぜならば、水の中で体を動かすことは、水の抵抗を受けるため消費カロリーが大きくなり水上で同じ動きをするよりも負荷がかかるためです。しかし、水泳の良いところはそれだけではありません。同時に受ける浮力の働きで身体のパーツに受ける重力は軽くなるため、腰痛や膝に痛みがある場合でも楽に運動をすることができるのです。泳ぐことはもちろんのこと、最初は水の中をただ歩くだけでも充分な効果が期待できます。

逆に間違った泳ぎ方をしていると膝などを痛める原因になりますので、正しいフォームを身につけるためインストラクターの力を借りることも時には必要です。健康法としての水泳ならば、軽いクロールや平泳ぎなどで充分ですし、速く泳ぐことよりは長くゆっくりと泳ぐことを心がけた方がよいエクササイズになります。一般にはスポーツジムなどでプールを利用することになりますが、一人で行える水泳ではつい無理をしてしまいがちです。プールから上がったあとに疲れを認識することも多くあります。水の中では思ったよりも体力を消費するものです。慣れるまでは無理な目標設定をせず徐々に運動量をあげていくようにしましょう

ダイエット中の人や筋トレ中の人でも、大切にしてほしい栄養素がタンパク質です。結局、脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまっては、それは体重が減っただけなので新陳代謝は下がってしまいます。大切なのは体脂肪率です。筋肉量を増やし、脂肪だけを落とすことで、筋肉量が増えましてより痩せやすい体質にもなります。たんぱく質の摂取はプロテインで行うのが一番良質なものを効率よく取ることができます。